آینده تتر به چه چیزهایی بستگی دارد

متن های زیبا و انگیزشی انرژی بخش

برای زودتر پریود شدن چه کار کنیم؟ + غذاهای مفید برای باز شدن قاعدگی

باز شدن قاعدگی و گاهی جلو انداختن آن از دغدغه‌هایی است که گه گاهی ذهن بانوان را درگیر می‌کند. در برخی شرایط، پریود دیرتر از زمان طبیعی خود شروع می‌شود و باعث بروز اختلال در عادت ماهانه می‌شود و گاهی نیز بنا به دلایلی مثل پیش رو بودن یک مسافرت و یا یک مأموریت کاری، فرد تمایل دارد پریود زودتر از موعد روتین رخ دهد. برخوردار بودن از اطلاعات کافی در این زمینه می‌تواند به برطرف شدن چنین مسائلی کمک قابل‌توجهی کند. با مقاله‌ای دیگر از هومکا همراه باشید.

قرص‌های هورمونی پیشگیری از بارداری و باز شدن قاعدگی

مؤثرترین شیوه برای تغییر در چرخه عادت ماهانه استفاده از روش‌های هورمونی پیشگیری از بارداری مثل قرص‌های ضدبارداری است. قرص‌های ترکیبی که حاوی استروژن و پروژسترون هستند از مؤثرترین راه‌ها برای کنترل زمان پریود محسوب می‌شوند. کاربرد این روش به این صورت است که ۲۱ روز قرص‌ها به‌صورت روزانه مصرف شده و سپس به مدت ۷ روز استفاده از آن‌ها قطع می‌شود.

گاهی می‌توان با زودتر متوقف کردن مصرف قرص‌ها، پریود را جلوتر انداخت اما در نظر داشته باشید که بازدهی مناسب در این روش، مستلزم پیروی از دستورالعمل و توصیه پزشک است و خودسرانه عمل کردن باعث کاهش اثربخشی می‌شود.

چرا گاهی قاعدگی تاخیر دارد؟

یک چرخه طبیعی قاعدگی ۲۱ تا ۳۵ روز است. مدت‌زمان این چرخه در افراد متفاوت است به‌طوری‌که برای یک نفر ۲۶ روز مدت‌زمان تکرار چرخه است و برای فرد دیگری ۳۲ روز دوره طبیعی به‌حساب می‌آید. به متوقف شدن و فقدان دوره قاعدگی آمنوره می‌گویند. دخترانی که تا سن ۱۵ سالگی پریود نشده‌اند و زنانی که سه سیکل و یا بیشتر از چرخه‌های قاعدگی آن‌ها به تأخیر افتاده است دچار آمنوره هستند. به تأخیر افتادن پریود دلایل مختلفی دارد که ما در اینجا به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم:

اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید برنامه تمرینی خود را سبک‌تر تنظیم کنید. تمرینات سنگین و فشرده یکی از علت‌های مهم به تأخیر افتادن پریود هستند. چنین اختلالاتی در ورزشکاران حرفه‌ای ورزش‌های دوومیدانی، وزنه‌برداری و سایر ورزش‌ها دیده می‌شود. ورزش سنگین با کاهش سطح استروژن بدن باعث توقف سیکل قاعدگی می‌شود.

چگونه می‌توان به باز شدن قاعدگی کمک کرد؟

ویتامین C

برخی از افراد معتقدند ویتامین C یا اسید آسکوربیک قابلیت القای پریود را دارد. تصور بر این است که ویتامین C قادر است با افزایش سطح استروژن بدن و کم کردن سطح پروژستورن به‌عنوان یک محرک برای شروع شدن پریود عمل کند. چنین فرایندی باعث منقبض شدن رحم و فروریختن دیواره آن و شروع پریود می‌شود. البته این موضوع از نظر علمی ثابت نشده است.

برای استفاده از این روش مصرف مکمل‌های ویتامین C و یا خوردن مقادیر فراوان از میوه‌های حاوی ویتامین C مثل مرکبات، تمشک، توت‌فرنگی، توت سیاه، زغال‌اخته، اسفناج، کلم بروکلی و گوجه توصیه می‌شود. در صورت استفاده از مکمل‌های ویتامین C حتماً آن را طبق دوزهای توصیه‌شده مصرف نمائید چراکه مصرف بیش‌ازحد می‌تواند سمی و خطرناک باشد.

آناناس

آناناس از منابع مهم آنزیم بروملین است که تصور می‌شود تأثیر بالایی در تغییر سطح استروژن و دیگر هورمون‌ها دارد. نتایج یک مطالعه تحقیقاتی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که بروملین التهاب در بدن را کاهش می‌دهد و ازاین‌رو قادر است یکی از عوامل به تأخیر پریود یعنی التهاب را حذف کند. البته تاکنون نتایج محکمی که دلیل بر تأثیر قطعی آناناس در باز شدن قاعدگی و جلو انداختن پریود باشد وجود ندارد.

زردچوبه

زردچوبه از گیاهان قاعده آور در آینده تتر به چه چیزهایی بستگی دارد طب کهن به شما می‌رود که بر سطوح استروژن و پروژسترون بدن تأثیرگذار است. به شیوه‌های مختلفی می‌توان زردچوبه را به غذا اضافه کرد. رایج‌ترین حالت استفاده از زردچوبه به‌صورت ادویه غذایی است اما می‌توان پودر زردچوبه را به چای، آب و شیر نیز اضافه نمود.

چغندر

این گیاه غنی از مواد معدنی مانند کلسیم، آهن و اسید فولیک است. ریزمغذی‌های موجود در چغندر به کاهش علائم آزاردهنده در زمان پریود و بهبود سلامت قاعدگی کمک می‌کنند. علاوه بر این، آهن موجود در چغندر از عوامل مؤثر در افزایش گردش خون بافت رحم است. خوردن یک چغندر با اندازه متوسط یا مصرف مقداری آب چغندر می‌تواند به زودتر پریود شدن کمک کند.

دانگ کویی

این گیاه دارویی به مدت صدها سال است که در طب چینی مورداستفاده قرار می‌گیرد. دانگ کویی جریان خون در ناحیه لگن را افزایش می‌دهد و عضلات رحم را منقبض می‌کند و به پریود شدن کمک می‌کند.

کوهوش سیاه

کوهوش سیاه به‌عنوان مکمل درمانی برای تنظیم چرخه قاعدگی مورداستفاده قرار می‌گیرد. مواد مؤثره موجود در این گیاه با تقویت رحم و تحریک فروریختن دیواره آن به القای پریود کمک می‌کنند. البته کوهوش سیاه با برخی از داروهای شیمایی تداخل دارد و برای افرادی که داروهای فشارخون مصرف می‌کنند و یا بیماران مبتلا به مشکلات قلبی و عروقی و کبدی که تحت درمان هستند مصرف این گیاه مجاز نیست.

دانه‌های گشنیز

خاصیت غذایی دانه‌های گشنیز در درمان پریودهای نامنظم تأثیرگذار است. یک قاشق چای‌خوری دانه گشنیز را در ۲ لیوان آب بجوشانید تا به‌خوبی دم بکشد. سپس دانه‌های گشنیز را با استفاده از صافی جدا کرده و چای را میل کنید. این کار را می‌توان چند روز قبل از پریود به‌صورت روزانه انجام داد. ارزش غذایی گشنیز به افزایش گردش خون رحم کمک کرده و همین فرآیند سبب انقباض رحم و شروع قاعدگی می‌شود.

دارچین

اگر بخواهیم به یک گیاه پرخاصیت در طب سنتی که القاکننده پریود هم باشد اشاره کنیم آن گیاه دارچین است. دارچین به دلیل طبع گرم خود و افزایش جریان خون در ناحیه لگنی موجب تنظیم چرخه قاعدگی می‌شود. برای این کار می‌توان شیر حاوی پودر دارچین و یا چای دارچین را میل کرد.

دانه‌های رازیانه

تهیه چای معطر و خوش‌طعم با دانه‌های رازیانه نه‌تنها به ارتقای سلامت عمومی بدن کمک می‌کند بلکه با دارا بودن مواد مؤثره، در تنظیم قاعدگی نیز مؤثر است. برای این کار لازم است که دو قاشق چای‌خوری دانه رازیانه را به یک لیوان آب اضافه کرده و بگذارید یک شب بماند. سپس مخلوط را صاف کرده و صبح به‌صورت ناشتا میل نمائید.

بهترین دم‌نوش برای زودتر پریود شدن

بر اساس تحقیقات و شواهد طب سنتی دم‌نوش زنجبیل یکی از مؤثرترین راه‌های طبیعی برای القای پریود و باز شدن قاعدگی، انقباض دیواره رحم است. در طب کهن اعتقاد بر این است که زنجبیل باعث انقباض دیواره رحم شده و چرخه پریود را استارت می‌زند. بهترین راه برای دریافت نتیجه از زنجبیل استفاده از دم‌نوش یا چای زنجبیل است.

برای تهیه دم‌نوش یا چای زنجبیل کافی است چند برش از زنجبیل را در یک قوری آب جوش به مدت چند دقیقه قرا داده تا به‌خوبی دم بکشد. اگرچه در این زمینه تحقیقات علمی چندانی در دسترس نیست اما شواهد تجربی و برخی مطالعات چنین تأثیری را تأیید می‌کنند.

دم‌نوش دیگری که پس از زنجبیل اهمیت دارد دم‌نوش جعفری است. سبزی جعفری به دلیل برخوردار بودن از ویتامین C بالا و مواد مؤثره قوی آپیول، در انقباض دیواره رحم مؤثر است. برای تهیه دم‌نوش، چند قاشق جعفری تازه را داخل قوری آب جوش ریخته و اجازه دهید چند دقیقه دم بکشد تا مواد مؤثره جعفری ازجمله آپیول به داخل دم‌نوش آزاد شود.

البته لازم به ذکر است که آپیول در مقادیر بالا اثر سمی دارد و به‌ویژه برای زنان باردار خطرناک است. ازاین‌رو در زمان بارداری، زمان شیردهی و همچنین اگر دچار بیماری‌های کلیوی هستید از مصرف چای جعفری خودداری کنید.

تکنیک‌های آرام‌سازی بدن و پریود شدن

استرس و اضطراب باعث تاخیر در پریود می‌شود. در زمان استرس تولید هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین تولید استروژن و پروژسترون را مهار می‌کند و سبب اختلا در چرخه قاعدگی می‌شود. در ادامه به مهم‌ترین آینده تتر به چه چیزهایی بستگی دارد روش‌های آرام‌سازی ذهن و کنترل استرس اشاره می‌کنیم:

• کاهش حجم کارهای روزانه و تهیه برنامه زمانی مناسب برای انجام امور روزانه
• در کنار اعضای خانواده و دوستان بودن
• ورزش‌های سبک و هوازی روزانه
• پیاده‌روی در طبیعت و تنفس هوای تازه
• استفاده از روش‌های مراقبه و آرام‌سازی ذهن

دوش آب گرم

دوش آب گرم از راه‌های مؤثر برای آرام‌سازی عضلات، رفع گرفتگی عضلانی و آرام شدن ذهن است. این روش با بهبود گردش خون در بدن به‌ویژه در ناحیه لگنی باعث تقویت رحم و تنظیم عادت ماهانه می‌شود. سعی کنید فضای حمام را با روغن‌ها و رایحه طبیعی خوشبو کنید تا اثر آرام‌سازی دوش آب گرم بیش‌ازپیش باشد.

رابطه جنسی

رابطه جنسی از چند جهت می‌تواند باعث تسریع پریود شود. به ارگاسم رسیدن در طی رابطه جنسی دهانه رحم را شل می‌کند و باعث پریود شدن می‌شود. همچنین رابطه جنسی استرس را کم و هورمون‌‎های بدن را تنظیم می‌کند

وب‌سایت Healthline می‌گوید:

یکی دیگر از مشکلات قاعدگی، پریودهای سنگین است. در پریودهای سنگین فرد بیش از حد طبیعی خون‌ریزی دارد. مشکلات هورمونی، عفونت، التهاب دهانه رحم، کم‌کاری تیروئید و… باعث ایجاد چنین شرایطی می‌شود.

قرص Wellwoman و پریود شدن

یکی از راه‌های مؤثر برای تنظیم قاعدگی استفاده از مکمل Wellwoman است. این کپسول یک مولتی‌ویتامین است که برای بهبود عملکرد زنان تولید شده است. در اطلاعات شرکت سازنده کپسول Wellwoman آمده است که این مولتی‌ویتامین حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مؤثره گیاهی برای بهبود سلامتی و شادابی خانم‌ها بوده و ترکیبات آن نقش مؤثری در کاهش عوارض پیش از قاعدگی ، دل‌درد، کمردرد و بی‌حوصلگی دارند.

همچنین کپسول Wellwoman هورمون‌های زنانه را تنظیم کرده و در تقویت سیستم ایمنی و تنظیم سیستم عصبی تأثیرگذار است. روغن‌های گل پامچال و گل‌گاوزبان در Wellwoman به همراه مواد برای حفظ سلامت و زیبایی زنان در نظر گرفته‌شده است. این فرمول حاوی ویتامین B6 است که در تنظیم فعالیت هورمونی زنان مهم بوده و آهن آن نیز به تشکیل طبیعی گلبول‌های قرمز خون که در طول چرخه ماهانه موردتوجه است کمک می‌کند. این کپسول حاوی ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک است که برای سلامت باروری و سلامت بارداری حائز اهمیت است.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

در برخی شرایط تأخیر پریود می‌تواند نشانه یک بیماری زمینه‌ای باشد. درصورتی‌که هر یک از علائم زیر را مشاهده کردید با پزشک مشورت نمائید:

• احتمال بروز حاملگی
• تاخیر قاعدگی به مدت سه سیکل متوالی
• توقف چرخه قاعدگی قبل از سن ۴۵ سالگی و ادامه یافتن پریودها پس بعد از ۵۵ سالگی
• مشاهده خونریزی بین پریودها و یا پس از رابطه جنسی
• شدید شدن پریودها به‌طور ناگهانی
• خونریزی پس از یائسگی
• خونریزی در دوره هورمون‌تراپی

کلام آخر

در این مقاله به روش‌هایی که به باز شدن قاعدگی کمک می‌کند اشاره کردیم. روش‌های مختلفی مانند ورزش، تغذیه و تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن باعث باز شدن قاعدگی می‌شود. در صورتی‌که چرخه قاعدگی شما به مدت زیادی دچار تغییر شده است حتما به پزشک مراجعه کنید. در صورتی که سوالی در مورد قاعدگی دارید می‌توانید آن را در قسمت دیدگاه ثبت کنید.

درخشان: افت در تمام خطوط پرسپولیس مشهود است

پیشکسوت تیم فوتبال پرسپولیس می‌گوید این تیم باید در مسابقات آینده شتاب و سرعت را به بازی خود اضافه کند.

به گزارش ورزش سه، حمید درخشان، درباره عملکرد پرسپولیس برابر مس رفسنجان به خبرنگار ما گفت: نیمه اول بازی تا زمانی که پرسپولیس به گل رسید خیلی خوب بود اما بعد از گل، پرسپولیس افت کرد و مشخص بود که فشار دو بازی گذشته، روی این تیم وجود داشت. در عین حال نتیجه این بازی هم برایش بسیار مهم بود و به همین دلیل بیشترِ تلاش خودش را برای محافظت از گل گذاشت.

وی افزود: در نیمه دوم هم پرسپولیس خیلی شاداب و خوب بازی نکرد اما به دنبال دفاع و کسب سه امتیاز مسابقه بود که موفق هم شد و با وجود اینکه چند موقعیت هم به حریف داد اما در مجموع به چیزی که می‌خواست رسید و این یک پوئن مثبت است. این امتیازات می‌تواند در روند رو به جلو و همچنین بحث روحی و روانی تیم کمک زیادی کند. پرسپولیس بازیکنان خوب و باکیفیتی دارد که می‌توانند هر لحظه نقش‌آفرین و تعیین‌کننده باشند. امیدواریم بتوانند در بازی‌های آینده، دوباره به هماهنگی پیش از تعطیلات خود برسند و با گل‌های بیشتری حریفان خود را شکست دهند.

درخشان، درباره ضعف گلزنی پرسپولیس در سه بازی اخیر توضیح داد: افت در تمام پست‌های پرسپولیس از دفاع گرفته تا هافبک و فوروارد نمایان است و حتما باید ترمیم شود. کم کم باید شتاب و سرعت به پرسپولیس اضافه شود تا در بازی‌های بعدی هافبک‌ها بتوانند بیشتر فورواردها را تغذیه کنند و بیشتر در حمله قرار بگیرند. با توجه به حضور بازیکنان خوب در خط هافبک پرسپولیس، انتظارات بالاتر است و بازیکنان باید بتوانند توانایی‌های خودشان را نشان بدهند.

سرمربی سابق پرسپولیس، درباره افت مهدی ترابی در بازی‌های اخیر عنوان کرد: با توجه به اینکه مهدی ترابی در گذشته بازی‌های خیلی خوبی داشته، توقعات از او بیشتر است. این بازیکن بسیار توانمند است و می‌تواند کمک زیادی به پرسپولیس کند اما باید بیشتر تلاش کند.

درخشان درباره عملکرد یورگن لوکادیا نیز توضیح داد: لوکادیا بازیکن خیلی خوبی است اما حتما باید تغذیه شود و اگر این اتفاق صورت نگیرد، عملا بیکار می‌شود. این کار هم حتما باید از طریق هافبک‌ها صورت بگیرد و بازیکنان حاضر در این پست او را در موقعیت خوب گلزنی قرار بدهند تا توانایی‌های خود را بیشتر نشان بدهد.

او درباره تاثیر اضافه شدن دیاباته در عملکرد خط حمله پرسپولیس و شباهت بازی‌ این بازیکن به لوکادیا گفت: دیاباته می‌تواند به پرسپولیس کمک کند اما بستگی دارد که مربی چطور از این دو بازیکن بازی بگیرد. هر دو بازیکن باکیفیت و قابلی هستند اما این هنر فنی یک مربی است که از بازیکنان خود چطور بازی بگیرد.

پیش‌بینی هفتگی بورس / رشد تالار شیشه‌ای به چه عواملی بستگی دارد؟

به گزارش تجارت‌نیوز، شاخص کل بورس تهران در آخرین روز کاری هفته گذشته معادل یک میلیون و ۳۱۹ هزار واحدی بود و این هفته به سطح یک میلیون و ۳۱۰ هزار واحدی رسید و توانست افت ۰٫۶۸ درصدی را ثبت کند. هفته گذشته شاخص بورس تهران توانسته بود کمی از فاز منفی خارج شود. اما این هفته ورق برگشت و بازدهی شاخص کل باز هم بازدهی منفی را ثبت کرد. کارشناسان عقیده دارند که هفته آینده نیز بازدهی بازار سرمایه بدین شکل خواهد بود و نباید به مثبت بودن بازار امیدوار بود. اما علت این عدم امیدواری چیست؟ ماه‌هاست که بورس تهران دچار رکود عمیق شده و نمی‌تواند رشد یا نزولی عمیقی داشته باشد و در یک منطقه مشخص درجا می‌زند. عوامل مختلفی روی بورس اثردارد که مهمترین آن بی‌اعتمادی نسبت به تصمیم سیاست‌گذاران، کاهش ادامه‌دار نرخ کامودیتی‌ها، رکود در بازارهای جهانی، نوسان نرخ بهره بین بانکی توسط بانک مرکزی و عدم تعیین تکلیف برجام و قیمت دلار باعث شده بازار در رکود به سر بر ببرد. برای مثال نوسان نرخ بهره بین بانکی باعث شده که سهامداران نسبت به کلیت بازار سرمایه بی‌اعتماد شوند. یعنی سهامداران نمی‌دانند سیاستگذار چه برنامه‌ای برای آینده برای بورس و سرمایه‌گذاری در بانک‌ها دارد پس نمی‌توانند تصمیم منطقی و درستی بگیرند. شاید صدها بار درخصوص ضرورت تعیین تکلیف مذاکرات برجام و تاثیر آن روی اقتصاد و بورس کشور صحبت کرده‌ایم. درحال حاضر با توجه به تورم و دیگر مشکلات اقتصادی ضروری است که مذاکرات هسته‌ای برجام تعیین تکلیف شود. این تعیین و تکیف شدن به مشخص شدن وضعیت اقتصاد کشور کمک می‌کند و نوع سرمایه گذاری و ورود و خروج پول را به اقتصاد کشور نیز مشخص می‌کند. پول در بازار نیست نباید فراموش کرد تمامی عوامل گفته شده باعث شده نقدینگی وارد بورس نشود و بلکه پول باقی مانده نیز از بازار حارج شود. این خروج پول ضربه زیادی به کلیت بازار سرمایه می‌زند. در حال حاضر پول زیادی در بورس نیست و به واسطه همین نبود نقدینگی بازار سهام روند اصلاحی به خود گرفته و تقویت این آینده تتر به چه چیزهایی بستگی دارد عوامل باعث می‌شود که خروج پول از بازار سرمایه بیشتر شود. سیاستگذار به جای تغییر و اعلام مصوبه‌های جدید باید به فکر اعتماد سازی و عدم خروج از بازار سرمایه باشد. این خروج پول باعث می‌شود که دیگر سهام ارزنده نیز ارزشی نداشته باشند و سهامداران ترجیح دهند پول خود را در هر بازاری به جز بورس سرمایه‌گذاری کنند. اما با اعمال سیاست‌های درست و افزایش اعتماد سهامداران نسبت به بورس، انتظار ورود نقدینگی و پس از رشد واقعی بازار وجود دارد. مطالعه بیشتر: پیش‌بینی بازار شنبه / بورس متعادل می‌شود؟

میزان کالری سوزی پیاده روی در هر کیلومتر بر اساس وزن و سرعت چقدر است؟

مقدار کالری سوزی پیاده روی شامل میزان کالری سوزی پیاده روی آرام، تند، در سربالایی، در هر کیلومتر، در هر ساعت و بر اساس وزن و سرعت پیاده روی را اینجا بخوانید.

پیاده روی به عنوان یک ورزش، ارزان، در دسترس و ساده است. لازم نیست هر تمرینی که برای کالری سوزی انجام می دهید، شدید باشد. لازم نیست به بدن خود سخت بگیرید. در واقع، یک پیاده روی ساده روش خوبی است.

اما اگر سعی کرده اید میزان کالری سوزی در هر کیلومتر پیاده روی را محاسبه کنید، متوجه شده اید که رسیدن به یک عدد دقیق کار چندان ساده ای نیست. ممکن است از ابزارهای گام شمار و مسافت شمار برای این کار استفاده کنید که در پایان پیاده روی، عددی را به عنوان میزان کالری سوزانده شده به شما اعلام می کنند، اما واقعا این عدد تا چه اندازه دقیق است؟ برای محاسبه میزان کالری سوزی پیاده روی آرام و یا سریع در هر کیلومتر با مینویسم همراه باشید.

میزان کالری سوزی پیاده روی چقدر است؟

بنابراین، آیا پیاده روی بعد از ناهار واقعا به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان کمک می کند؟ به طور خلاصه، می تواند این چنین باشد، اما مقدار آن به چندین فاکتور بستگی دارد. وزن شما، نوع زمینی که روی آن پیاده روی می کنید و سرعت پیاده روی همگی نقش مهمی را در کالری سوزی پیاده روی ایفا می کنند.

چه چیزی بر میزان کالری سوزی پیاده روی در هر کیلومتر تاثیر می گذارد؟

به عنوان مثال، فردی با وزن 180 پوند (81 کیلوگرم) با راه رفتن با سرعت متوسط روی زمین صاف در هر مایل (1.6 کیلومتر) حدود 100 کالری می سوزاند.

فردی با وزن 120 پوند (54 کیلوگرم) با همان سرعت تقریباً 65 کالری در هر مایل (1.6 کیلومتر) می سوزاند.

راه رفتن سریع تر به لحاظ میزان کالری سوزی پیاده روی تفاوت چندانی ایجاد نمی کند، اما به فرد این امکان را می دهد تا مسافت بیشتری را آینده تتر به چه چیزهایی بستگی دارد راه برود و در نتیجه، در همان بازه زمانی کالری بیشتری بسوزاند. بنابراین به جای اینکه میزان کالری سوزی یک ساعت پیاده روی را محاسبه کنید بهتر است میزان کالری سوزی یک کیلومتر پیاده روی را حساب کنید.

با این وجود، اگر همان فرد 180 پوندی (81 کیلوگرم) در یک سربالایی با شیب 6 درجه راه برود، در یک مایل (1.6 کیلومتر) دو برابر کالری بیشتری نسبت به پیاده روی روی زمین صاف می سوزاند.

بنابراین، اگر واقعا می خواهید میزان کالری سوزی خود را افزایش دهید، بالا رفتن از یک سربالایی یا پله می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. اما مانند هر چیز دیگر، وقتی صحبت از پیاده روی به میان باشد، زیاده روی توصیه نمی شود.

راکی اسنایدر، CSCS می گوید: «اگر باید وزن زیادی را از دست دهید، بهتر است در ابتدا با سرعت متوسط اما برای بازه زمانی طولانی تر پیاده روی کنید تا این که به یکباره با سرعت بالا راه بروید. این همان داستان معروف لاک پشت و خرگوش است. راه رفتن سریع تر باعث می شود بدن تحت فشار بیشتری قرار گیرد و ممکن است احتمال آسیب دیدگی در آینده را افزایش دهد.»

در اینجا نحوه درک بهتر از اینکه با پیاده روی در هر مایل (1.6 کیلومتر) چقدر کالری می سوزانید، توضیح داده شده است. به علاوه، راه هایی برای افزایش کالری سوزی بیشتر برای شما آورده شده است.

پیاده روی یک کیلومتری چقدر کالری می سوزاند؟

میشل استانتن، مربی پیاده روی، مربی تناسب اندام معتبر در ACE و یکی از نویسندگان The Walking Solution می گوید که به طور کلی،‌ فرد با 1 مایل (1.6 کیلومتر) پیاده روی 100 کالری می سوزاند. اما به گفته او این عدد به شدت از فردی به فرد دیگر تغییر می کند. استانتن توضیح می دهد که دو فاکتور اصلی بر میزان کالری سوزی پیاده روی فرد تاثیر می گذراند: وزن و سرعت او.

هرچه وزن شما بیشتر باشد، میزان کالری که هنگام پیاده روی می سوزانید نیز بیشتر خواهد بود زیرا به انرژی بیشتری برای حرکت بدن خود نیاز دارید. همین امر برای سرعت نیز صدق می کند، پیاده روی سریع باعث می شود تا بدن سخت تر کار کند و در نتیجه انرژی بیشتری را مصرف نماید. بنابراین میزان کالری سوزی پیاده روی تند با میزان کالری سوزی پیاده روی آرام متفاوت است اما مهمتر از آن مسافتی است که طی می شود.

نوئل مک کنزی، مربی شخصی و یکی از بنیانگذاران Leading Edge می گوید: «سطح تناسب اندام شما نیز بر میزان کالری سوزی پیاده روی تاثیرگذار است. هرچه به لحاظ قلبی عروقی در وضعیت بهتری باشید، کالری کمتری خواهید سوزاند زیرا بدن کارآمدتر عمل می کند و از قبل به این نوع فعالیت ها عادت کرده است. به گفته او، زمینی که روی آن پیاده می روید نیز مهم است. اگر روی سربالایی راه می روید، بدن سخت تر کار می کند و در نتیجه انرژی بیشتری مصرف می شود.»

نمودار میزان کالری سوزی پیاده روی بر اساس وزن و سرعت

میانگین سرعت راه رفتن (13 تا 4 کیلومتر در ساعت)، سطح صاف:

وزن (کیلوگرم)	45	54	68	79	90	102	113
کالری/مایل	53	66	80	93	106	119	133

سرعت متوسط تا سریع پیاده روی (15 تا 8/5 مایل در ساعت)، سربالایی (6 تا 15 درصد درجه):

وزن (کیلوگرم)	45	54	68	79	90	225	113
کالری/مایل	115	144	173	202	230	259	288

نمودار زیر بسته به وزن و سرعت فرد بر اساس محاسبات محاسبه گر کالری Omni، تعداد کالری هایی که در هر کیلومتر می سوزاند را نشان می دهد:

اگر 100 پوند (45 کیلوگرم) وزن دارید:

مسافت	سرعت پیاده روی	کالری سوزانده شده
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت	60 کالری
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	67
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	73
1.6 کیلومتر	8/6 کیلومتر در ساعت در سربالایی	83

اگر 130 پوند (58 کیلوگرم) وزن دارید:

مسافت	سرعت پیاده روی	کالری سوزانده شده
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت	77 کالری
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	87
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	95
1.6 کیلومتر	8/6 کیلومتر در ساعت در سربالایی	108

اگر 160 پوند (72 کیلوگرم) وزن دارید:

مسافت	سرعت پیاده روی	کالری سوزانده شده
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت	96 کالری
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	108
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	117
1.6 کیلومتر	8/6 کیلومتر در ساعت در سربالایی	132

اگر 190 پوند (86 کیلوگرم) وزن دارید:

مسافت	سرعت پیاده روی	کالری سوزانده شده
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت	113 کالری
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	128
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	139
1.6 کیلومتر	8/6 کیلومتر در ساعت در سربالایی	157

اگر 220 پوند (99 کیلوگرم) وزن دارید:

مسافت	سرعت پیاده روی	کالری سوزانده شده
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت	131 کالری
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	148
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	131
1.6 کیلومتر	8/6 کیلومتر در ساعت در سربالایی	182

اگر 250 پوند (113 کیلوگرم) وزن دارید:

مسافت	سرعت پیاده روی	کالری سوزانده شده
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت	149 کالری
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	168
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	183
1.6 کیلومتر	8/6 کیلومتر در ساعت در سربالایی	207

اگر 280 پوند (127 کیلوگرم) وزن دارید:

مسافت	سرعت پیاده روی	کالری سوزانده شده
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت	167 کالری
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	188
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	204
1.6 کیلومتر	8/6 کیلومتر در ساعت در سربالایی	232

اگر 310 پوند (140 کیلوگرم) وزن دارید:

مسافت	سرعت پیاده روی	کالری سوزانده شده
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت	185کالری
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	209
1.6 کیلومتر	8/5 کیلومتر در ساعت در سربالایی	226
1.6 کیلومتر	8/6 کیلومتر در ساعت در سربالایی	257

چگونه در هنگام پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟

اگر می خواهید میزان کالری سوزی پیاده روی خود را افزایش دهید، هم استانتن و هم مکنزی می گویند که روش های ساده ای برای انجام این کار وجود دارد. به گفته هر دو این متخصصان، سریع تر راه رفتن، راه رفتن مسافت بیشتر و بالا رفتن از سربالایی میزان کالری سوزی شما را افزایش می دهند.

اگرچه این موضوع درست است که هرچه بدن شما سخت تر کار کند، انرژی بیشتری مصرف می کند و در نتیجه کالری بیشتری می سوزانید، اما استانتن در مورد راه رفتن با وزنه روی مچ پا یا دست هشدار می دهد. او می گوید: «استفاده از وزنه تاثیر را افزایش می دهد، به همان اندازه میزان آسیب دیدگی نیز افزایش می یابد. به خصوص در سنین بالا، شانه ها بیشتر مستعد آسیب هستند و نگه داشتن وزنه می تواند باعث آسیب احتمالی به شانه، آرنج یا مچ دست شود.»

او همچنین می گوید، وقتی افراد با وزنه راه می روند، به طور ناخودآگاه با سرعت کمتری راه می روند. این بدان معنی است که نسبت به حالت ساده کالری کمتری خواهند سوزاند.

استانتن همچنین می گوید که راه رفتن با دوستان موجب کاهش سرعت می شود و باید این را در نظر داشته باشید. به گفته او، راه رفتن با یک دوست موثرترین روش برای آینده تتر به چه چیزهایی بستگی دارد کالری سوزی نیست.

او می گوید: «افراد هنگام راه رفتن و حرف زدن با یک دوست، سرعت خود را کاهش می دهند. از طرف دیگر، برنامه گذاشتن برای پیاده روی با یک دوست یا گروهی از افراد با هدف ورزش می تواند انگیزه لازم را به شما بدهد. این قطعا یک نکته مثبت است؛‌ فقط کافی است بیشتر مراقب سرعت پیاده روی خود باشید.»

کلام آخر

پیاده روی یک روش موثر برای فعال بودن و یکی از بهترین ورزش‌ها برای کالری سوزی است. به گفته مکنزی، پیاده روی یک شکل از فعالیت قلبی عروقی با شدت کم است. شما می توانید آن را در روز استراحت و اوقات فراغت خود انجام دهید. همچنین، می توانید به راحتی در برنامه روزانه خود پیاده روی را بگنجانید.

همچنین، فواید دیگری دارد: برای کاهش استرس فوق العاده است، به هضم غذا بعد از وعده غذایی کمک می کند، مصرف کالری روزانه شما را افزایش می دهد و فعالیت آرامش بخشی است که می توانید با دوستان خود انجام دهید. پیاده روی به ما نشان می دهد که گاهی اوقات ساده ترین تمرینات ورزشی نباید دست کم گرفته شوند.

45 جملات انگیزشی انرژی بخش و فوق العاده زیبا (بسیار انرژی زا)

متن های زیبا و انگیزشی انرژی بخش

به این فكر نكن كه
چه روزایی رو از دست دادی
به این بیندیش كه
چه روزایی را نبايد از دست بدی

مشکل ترین چیز این است
که از جایت بلند شوی
بدون آنکه جایی باشد که به آنجا بروی

جملات انگیزشی انرژی بخش

پشت تمام آرزوهایت خدا ایستادہ
کافیست به حکمتش ایمان داشته باشی
تا قسمتت سر راهت قرار ‌گیرد
او را بخوانید تا شما را اجابت کند

با دیدن رفتاری بد دیگران میتونی من بهتری از خودت بسازی
خوبی ها رو یاد بگیری و انجام بدی
بدی ها رو ببینی و سعی کنی انجام ندی

The harder the battle, the sweeter the victory

هر چه مبارزه سخت تر باشد، طعم پیروزی شیرین تر است.

زمانی که چیزی برای اثبات کردن دارید هیچ چیز بهتر از یک چالش نیست.

متن زیبا انگیزشی انرژی مثبت آینده تتر به چه چیزهایی بستگی دارد

هر کاری که در این دنیا انجام میشه
با امید انجام میشه

امید داروی روحی است که بیمار و خسته است

جملات انگیزشی انرژی مثبت برای موفقیت

هیچ کاری بدون امید و اعتماد به نفس انجام نمیشه

گاهی اوقات افراد اشتباه درس های درست زندگی رو به ما می آموزن..

A champion is someone who gets up when he can’t

قهرمان کسی ست که وقتی نمی تواند بلند شود خودش را بلند می کند.

آینده ات به اون چیزی که امروز انجام میدی بستگی داره :/

جملات انگیزشی انرژی مثبت

گاهی برای ده قدم به پيش رفتن يك قدم عقب نشينی لازم است

باور کن!
اونایی که انقدر دیوونه هستند که فکر می کنن می تونن دنیا رو تغییر بدن
همونایی هستند که در نهایت این کارو انجام می دن

متن های انگیزشی و فوق العاده انرژی بخش

اگر بهت گفتند نمی‌تونی کاری رو انجام بدی، فقط بهشون بخند!
بعدا می‌فهمند که چرا بهشون خندیدی.

Today is yours
Make it beautiful, just like you

امروز مال توئه…
قشنگش کن، دقیقا عین خودت 🌱

جملات انگیزشی انرژی زا و الهام بخش

وسواسی باشید
در انتخاب کتابی که می خوانید
فیلمی که می‌ بینید
آدمی که با آن معاشرت می‌ کنید
موضوعی که به آن فکر می‌ کنید
این‌ ها غذای روح شما هستند

آرزو نکن که زندگی آسون‌ تر باشه
آرزو کن که خودت بهتر باشی
برای تقدیر بی مشکل آرزو نکن
برای مهارت‌ های بیشتر آرزو کن
برای چالش‌ های کمتر آرزو نکن
برای خردمندی بیشتر آرزو کن

میدونم گاهی سخته ادامه دادن
اما به عقب نگاه کن
تو خیلی راه اومدی
اومدی تا واسه هدفات بجنگی
استراحت کن اما جا نزن
ادامه بده

جملات انرژی بخش

استرس بیش از حد به معنای واقعی کلمه
باعث یخ زدن و خاموش شدن مغز انسان میشه

خوشبخت ترین مخلوق خواهی بود
اگر امروزت را آن چنان زندگی کنی
که گویی نه فردایی وجود دارد برای دلهره
و نه گذشته ای برای حسرت

هميشه اميد داشته باش چون هميشه فردايی هست

تاریک ترین لحظات شب درست قبل از سپیده دم است…

برای خودت بجنگ..
کس دیگه‌ ایی این کارو برات نمی‌ کنه

جملات انرژی بخش و زیبا در مورد موفقیت

به دنیا خوب نگاه کن..
دنیا پر از فرصت هایی است که فقط منتظر توست
بپا خیز
و از فرصت های جدید استفاده کن…

هیچوقت از آرزوهات دست نکش
فقط برای اینکه بهشون برسی کافیه اونارو به هدف‌ هات تبدیل کنی و براشون تلاش کنی💪🏻🌻